健康百分百
電腦視覺症候群之預防保健
學務處衛生保健組提供
一、何謂電腦視覺症候群
眼睛長時間專注於電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，產生眼睛乾澀、酸痛、眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺（也就是出現兩個影像）、覺得螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症等病症。
二、電腦視覺症候群保健策略
（一）做做眼操，放鬆眼睛
第一招：用力眨眨你的眼睛（目的：避免眼睛過於疲勞和乾燥）
1、請先用力閉上你的眼睛，再把眼睛睜開。
2、睜、閉眼的動作重複做個5次左右。
第二招：上下左右轉動眼球（目的：預防眼部肌肉僵硬）
1、眼球向右看，保持數秒。
2、再回到正中位置。
3、眼球向左看，保持數秒。
4、再回到正中位置。
5、眼球向上看，保持數秒。
6、再回到正中位置。
7、眼球向下看，保持數秒。
8、再回到正中位置。
第三招：遮遮掩掩按摩眼球（目的：眼睛鬆弛舒適）
1、動作前要記得先洗洗手
2、閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球，按摩眼睛（切勿壓迫眼球）。
3、大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
第四招：看遠看近調節眼肌（目的：調節眼部肌肉，恢復眼部肌肉彈力）
1、 選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
2、 再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
第五招：毛巾冷、熱敷眼睛（目的：促進眼球血液循環，消除疲勞）
毛巾浸熱水後擰乾敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。
（二）適當的眼睛休息
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。建議你在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
（三）合適的電腦工作環境
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。
（四）正確的姿勢
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。
（五）配戴合適之眼鏡
使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。
（六）補充眼睛營養
多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。
（七）電腦加裝護目鏡
目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。
資料來源：國家網路醫院（2002年5月7日）電腦族眼睛保健http://www.webhospital.org.tw/activity/eyes/index.htm